50 lat

Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]

[...] g: 21:00 -makrela wędzona 100g B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal B:118/109,64 T:59/36,95 W:131,7/127,85 razem kcal 1284 kcal Płeć : Kobieta Wiek : 21 lat Waga : 59 kg Aktywność w ciągu dnia : studentka zaocznie, praca 8 h dziennie-praca siedząca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 [...]

Witam. Mam na imię Marcin, mam 16 lat uczę się w pierwszej klasie liceum Urodziłem się 16.09.1997 Do treningu zmotywował mnie znajomy i "pragnienie bycia wielkim" }:-( Mój staż to 14 miesięcy treningów. Byłem raczej z tych grubych dzieci :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3e7e5910b134cb1bfd51217b8cff99d.JPG Niestety nie mam zdjęć sprzed 14 miesięcy więc, [...]

Witam Moim cele jest redukcja tkanki tłuczszowej jesli chodzi o mnie mam 22 lata 187 cm i 108 kg choc az tak strasznie nie wygladam :) trenowałem 2 lata na siłowni potem przerwe miałem 3 latnia w tym pobyt w Woju troche sie zzuciło ale powrociło szybko niestety dosc o mnie teraz przejde do Diety ... Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g [...]

Witam. Mam 25 lat, 173cm wzrostu i ok 60-62kg wagi. Od około pół roku wdrażałem w swoje nawyki żywieniowe zdrowsze produkty, bardziej wartościowe, bo przed tą zmianą jadłem syf. Od kilku tygodni sobie przeprowadzam mały trening (pompki, brzuchy, hantle) no ale efekty są mizerne jak na razie, prócz zakwasów z początku :P Teraz z kumplem planujemy [...]

Cześć! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Malwina WIEK: jeszcze 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,4 kg WZROST: 173 cm Tu powinny być wymiary, ale nie umiem się zmierzyć. Serio. Ciągle mi coś innego wychodzi. Ciuchy [...]

Witam wszystkich serdecznie Mam 19 lat, 106 kg wagi, 200 cm wzrostu i 2 lata stażu. oto moja dietka: 1 posiłek (po aerobach) : 20 g carbo, 50 g WPC 80% 2 posiłek : zaraz po tym 130 g płatki owsiane i 5 białek z jajek(1 zółtko), 20 ml olej(słonecznikowy +z pestek winogron) 3 posiłek : 40 g ryż brązowy, 200 g mięso, 20 ml olej(z pestek winogron) 4 [...]

Witam Serdecznie /-) Zacznę może od tego, że mam 27 lat i paliłem papierosy przez 11 lat. Udało mi się ogarnąć ten problem i zabrałem się za to co zawsze mnie kręciło, czyli sport. Pół roku temu stwierdziłem, że chce zmienić swoje życie, ponieważ nie podoba mi się moja sylwetka oraz używki stawały się coraz mocniejsze. Przestałem jeść fast-food-y [...]

[...] powiedzialem ze chce kupic diete na mase to lepiej wykropkuje........... Znalazlem jedna diete na necie i prosilbym o opinie co o niej sadzicie.. Moze o cos o mnie wiek 29 lat, wzrost 178,waga 80kg, tendencja do tycia umiarkowana, cwiczenia na mase to 3-4 dni w tygodniu. Praca na nogach 8 godz +dwojka dzieci po pracy(w sumie jak w pracy:)) [...]

[...] http://img.magnusdesign.org/magnus/04-lat-tower/01-lat-tower-for-benches/extreme/MX2111/mx2111.gif http://pl.magnusdesign.org/pol_pl_Linka-do-wyciagu-MAGNUS-MX2111-1szt--7379_1.jpg jest też drugi wyciąg z K-SPORT [...]

[...] wiedzę uzupełniać. Co do odżywiania, wiem na tyle, żeby ułożyć samemu poprawną dietę. Niestety organizacyjnie ciężko z tym, a będzie jeszcze gorzej.;( W tej chwili mam 17 lat, teoretycznie od 3 lat zajmuję się siłownią, jednak miałem jakąś przerwę, później powrót, teraz jednak przerwałem ćwiczenia typowo siłowe. Zainteresowałem się boksem. [...]

Witam wszystkich !! Postanowiłem założyć taki temat może kogoś to zaciekawi :) Trochę historii o mnie mianowicie z siłownią mam do czynienia od jakis 8-9 lat pół roku temu przydarzyła mi się kontuzja pleców (pękł mi dysk kompresyjnie) co wyeliminowało mnie z treningów do tego doszła operacja kolana zapalenie kaletki maziowej :( No i tak forma [...]

[...] Nie jestem pewien co do ilosci spożywanych kalorii, najgorsze jest to że nie wiem czy dorzucić kalorii czy je obciać, a waga stoi w miejscu. Jem okolo 3000 kcal. Mam 26 lat, 190 cm wzrostu i 88 kg wagi. Przejde moze do meritum, myśle że trudność polega na tym że robie dosc intensywne treningi. TRENING 3 - 4 razy w tygodniu, FBW, wg mnie [...]

[...] zagłębiłem się w temat, i stwierdziłem, że sam sobie robię krzywdę, taką drastyczną obcinką kalorii, więc od jakiś 3 tygodni wbijam kaloriee około 100 kcal/ tydzień. Mam 29 lat, 191cm, moje kalorie na dzień dzisiejszy to 1950. Dietę ułożyłem sobie sam - dieta zbilanosowana na 237g W(50%), 142g B(30%), 42g T (20%). I jak wcześniej wsponiałem [...]

[...] taka jaka była w dniu wydania gazety) . Czasopisma są w stanie IDEALNYM . Przy zakupie całości zniżka 5 %. CZasopisma są w stanie idealnym.Bardzo mało czytane . Od jakiś 2-3 lat leżą nieużywane na półce . Za czasopisma chcę BARDZO MAŁO !!!! Jest możliwość kupienia całości ,kilku egzemplarzy lub pojedyncze sztuki.Wysyłka pocztą lub odbiór [...]

Witam! Nazywam sie Adam ;] mam 17 lat i chcę troszke schudnąc :/ obecnie waze 105 kg przy 185 cm wzrostu. Chcialbym stracic z 10-15 kg. Ulozylem sobie diete prosze o jej ocenę ;] Co do wysilku fizycznego ;] posiadam wlasną silownie znaczy sam z kumplem zrobilem wiec nie ma problemu ;]jest wiele cwiczen po brzuszki itp. Jeszcze z areobowych to [...]

[...] w zawodach.. V. Sposób rywalizacji: Zawody zostaną rozegrane wg formuły Wilkse'a (współczynnik x wyciśnięty ciężar). VI. Kategorie: Juniorzy młodsi-do 19 I. Juniorzy-do 23 lat. Seniorzy Weterani-40 - 49 lat Weterani- 50 - 59 lat Weterani-powyżej 60 lat Kobiety VII. Klasyfikacja: 1. Klasyfikacja najstarszego i najmłodszego zawodnika. 2. [...]

[...] ostatnia redukcja typowa metoda przyniosla jak na moj gust zbyt duze straty postanowilem zabrac sie do tego od innej strony. Waga 104 kg wzrost 185 cm staz treningowy kilka lat na czysto , obecny poziom tkanki tluszczowej w okolicach 19%. Nie wyglada to tragicznie ale nie chce poprzez dalsze masowanie by tak sie stalo, ide malymi kroczkami i [...]

Cześć.Mam 14 lat i ćwiczę w domowych warunkach.Mam do dyspozycji: 2 hantle 10 kg(z możliwością regulowania ciężarków) ławke z gryfem i ciężarkami 37kg ekspander Mój plan: Poniedziałek: Podnoszenie sztangi 30kg (10 powtórzeń 6 serii) Podnoszenie nogami 25kg (30 powtórzeń 6 serii) Brzuszki (4/5 serii po 4 różne ćwiczenia) Przysiady 30 powtórzeń [...]

Witam,od dosc dlugiego czasu towarzysza mi bole stawow,miesni,kosci podczas cwiczen,ciezko to wytlumaczyc ale sprobuje.Zaczalem cwiczyc kiedy mialem 19 lat ,wtedy wazylem 44 kilo!!! ,no dosc szybko zaczalem brac odzywki typu bialo,mega mass itd a po 1,5 roku zaczalem brac sterydy.Co prawda nie duzo ale bralem,moja masa w ciagu 2,5 roku zwiekszyla [...]